e come possiamo imparare a gestire le nostre reazioni emotive

Fondata dallo psicologo e neuroscienziato Stephen Porges, la Teoria Polivagale spiega in modo semplice come il nostro sistema nervoso reagisce al pericolo e alla sicurezza, influenzando direttamente le nostre emozioni e il nostro comportamento.

A differenza della vecchia idea che il corpo conoscesse solo due stati (riposo oppure attacco e fuga), Porges ha scoperto che il nostro organismo risponde alle situazioni seguendo tre livelli, come una scala a tre gradini gestita dal nervo vago (un nervo fondamentale che collega il cervello a quasi tutti gli organi principali).

“Stati” del Nostro Corpo

Immagina il tuo sistema nervoso come un sistema di sicurezza che si attiva automaticamente:

1. Stato della Calma e della Connessione (Semaforo Verde)
   • Cosa succede: Ti senti al sicuro, rilassato e aperto verso gli altri.
   • Cosa provi: Capacità di ascoltare, empatia, voglia di comunicare, battito cardiaco regolare. È lo stato in cui stare bene con se stessi e con gli altri.
2. Stato dell’Attacco o Fuga (Semaforo Giallo)
   • Cosa succede: Il corpo sente una minaccia e si prepara all’azione.
   • Cosa provi: Ansia, agitazione, rabbia, tensione muscolare e battito che accelera. Vorresti lottare o scappare via.
3. Stato del Blocco o Spegnimento (Semaforo Rosso)
   • Cosa succede: Il pericolo sembra così grande che il corpo rinuncia a lottare e “stacca la spina” per proteggersi dal dolore.
   • Cosa provi: Sensazione di paralisi (freeze), mente vuota, stanchezza improvvisa, apatia o distacco emotivo.

Il “Radar” Inconscio: La Neurocezione

Come fa il corpo a scegliere in quale stato andare? Usando la neurocezione: un radar interno e automatico che lavora senza che tu ce ne accorga. Controlla continuamente l’ambiente, il tono di voce degli altri, i volti e le sensazioni interne (come il mal di pancia o il respiro affannoso) per decidere se sei al sicuro o in pericolo.

La Co-Regolazione: Abbiamo Bisogno degli Altri

Non siamo fatti per calmarci da soli. Il nostro sistema nervoso si calma naturalmente quando entra in contatto con un altro sistema nervoso tranquillo. Un sorriso sincero, uno sguardo accogliente o un tono di voce caldo inviano al nostro “radar” un segnale immediato di sicurezza.

Come Usarla Tutti i Giorni

Capire la Teoria Polivagale ti aiuta a cambiare prospettiva:

• Smetti di colpevolizzarti: L’ansia o la sensazione di blocco non sono difetti del tuo carattere, ma risposte automatiche del tuo corpo per proteggerti.
• Agisci sul corpo prima che sui pensieri: Quando provi ansia, anziché sforzarti di ragionare, usa il corpo: fa’ respiri lenti con espirazioni lunghe, fai due passi o ascolta una voce amica.

Riconoscere a che “colore del semaforo” ti trovi è il primo passo per tornare al verde e ritrovare la serenità.

Ecco un esercizio semplicissimo e immediato da 1 minuto, perfetto da fare ovunque quando senti salire l’ansia (il “semaforo giallo”).

Si chiama Respirazione 4-7 e si basa sull’allungare l’espirazione per attivare il freno naturale del nervo vago e rallentare il battito cardiaco:

1.Metti le mani in posizione:Per connetterti con il corpo.

Siediti o rimani in piedi. Appoggia una mano sul petto e una sulla pancia. Chiudi gli occhi o fissa un punto neutro davanti a te.

2.Inspira (4 secondi):Dal naso.

Inspira lentamente dal naso contando fino a 4, cercando di far gonfiare leggermente la pancia sotto la mano (piuttosto che il petto).

3.Espira (7 secondi):Dalla bocca.

Espira lentamente e dolcemente dalla bocca, come se stessi soffiando piano su una candela senza volerla spegnere, contando fino a 7.

4.Ripeti per 5 cicli completos:Circa 60 secondi in totale.

Ogni ciclo dura 11 secondi. Ripeti la sequenza per 5 volte consecutive.

«Il nostro sistema nervoso autonomo non si limita a rispondere al mondo; esso crea la nostra esperienza del mondo.»

— Stephen Porges, fondatore della Teoria Polivagale

Se vuoi imparare a conoscere come funziona il tuo sistemo nervoso e soprattutto imparare a gestiore le tue reazioni emotive e passare da un semaforo rosso o giallo a uno verde, contattami:

t.montalbano.psicologa@gmail.com – 3755471484

Imparerai tanti pratici esercizi da utilizzare al bisogno.